动岚健身-跑步时该怎么摆动手臂？

可丁西

动岚健身-跑步时该怎么摆动手臂？


7 b. o! w# p4 y　　1、跑步时手臂左右摆动不要过大

　　手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦
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; m. y, n$ S  P. J' C' P　　2、跑步时手臂前后摆动不要过大

; F6 ^: g0 ]5 l7 G9 H　　私人教练培训认为跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。
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　　3、跑步时放松肩膀和手肘

7 k% Q  L4 m* i7 s! ?　　肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

　　4、跑步时不要紧握拳头

* R; M$ e/ U: P, L' @2 H　　紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。http://m.dljsxy.com/

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