动岚健身:这4个动作可以练好三角肌力量和围度

聪明的人

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2 F' }' ^6 O8 t+ ?7 |, h& t    穿衣服好看的男人，怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。
: M0 F- K! s* a    1、三角肌中束训练
  e; o6 N8 P  K, W    如果健身房里有固定练肩的器械，不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉群力量训练，激活肩部肌肉群，因为中束位于前束和后束之间，所以先激活中束肌肉群，可以有效激活三角肌。
- I1 r+ T0 X8 e% G$ l  w5 L    2、杠铃片肩前束训练
    简简单单，只需要一个足量的杠铃片，直接开始肩前束的训练，就是这么简单明了。想要练就饱满的肩前束，这样的训练时必不可少的。但在这里需要提醒的是这种自有重量的肩部肌肉群训练，双腿微屈，上半身尽量不要摇晃太多，而是要控制住。
9 ~' k! K8 s/ d3 U7 A# X; `    3、杠铃片身体两侧后举
) ~; H% d: [5 m; K    为了让肩部肌肉群更加饱满，肩后束的训练也是必须的。双脚站直后建议微屈站立，双手拿着同等重量的杠铃片，上半身俯身接近于地面平行，两手臂向后上方做上举动作。请将注意了力集中到肩后束。健身房加盟        http://www.danceland.com.cn/
& N: R+ ^3 W  V; u% \    4、小幅度绳索下拉
! S# v% d# p9 U5 F. M. w' Z" X    为了综合肩部肌肉群的力量，采用这种训练方法，可以训练到三角肌的前中后束，同时中后束发力可能更加明显。一个动作就可以达到接近3个动作的训练效果。
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