动岚健身:为什么最好不要锻炼超过一个小时？

聪明的人

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) s7 \" E# m# ^0 _, d    每次去健身房都会疯狂地锻炼至少2小时，觉得练习时间越长，效果越好，肌肉和体能都用尽。健身房利润
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! _" ?' b5 l% S8 j1 X  ?    事实上，一个多小时的长期训练确实可以提高你的体能和耐力，但它也可能对你的肌肉产生负面影响。 当我们接受再训练时，压力会导致肾上腺素爆发，所以再训练会有成就感。但是等到训练量超过身体的负荷，也就是能量不足的时候，肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。
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3 g1 z( |7 @4 q  V; |    肌蛋白转换成燃料的过程如下：

* T+ o5 [2 B1 D" V    a. 身体的能量(葡萄糖)烧光了，身体感到负荷。健身房利润        http://www.danceland.com.cn/zt/touzilirun.html
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    b. 肾上腺开始分泌皮质醇。
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( K2 F& J$ s- N3 S7 ?/ Y    c. 可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖。
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1 O% n% }3 M% Y  j7 H- W& n- v    d. 身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

    虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。

9 j6 m+ Y4 Z3 R0 o& L    最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
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    为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练1-2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。做好营养和睡眠的工作。抓准超量恢复的时机进行锻炼！

  i) T2 S" O3 j, k3 N$ S    如果因为特殊情况中断一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会有很大的收获。 恢复锻炼，锻炼频率应小，每周3次，每次15 - 30分钟为好。 随后，随着身体恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
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