动岚健身|跑步时该怎么摆动手臂？

云中

动岚健身|跑步时该怎么摆动手臂？

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　　1、跑步时手臂左右摆动不要过大
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7 j; q3 M$ Z9 T1 S2 @　　手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦

　　2、跑步时手臂前后摆动不要过大
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6 ~% M; `: t! \. [( K; |; L　　跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。健身教练发展前途

　　3、跑步时放松肩膀和手肘
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; ?4 h. ~: l- F; Y5 Z# L! ~' S　　肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

3 G! u+ h# p3 }% j/ p* i; N% q; ?+ H　　4、跑步时不要紧握拳头
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& B4 C+ x1 s7 r3 X; Y　　紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。http://www.dljsxy.com/dynamic/answersCoa/