动岚健身--打乒乓球膝盖响怎么调理

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动岚健身--打乒乓球膝盖响怎么调理
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" {# P6 q" J9 U/ p6 x/ |5 `    3.1、运动前主动充分活动膝关节

0 i$ ^7 g5 R+ J3 ^$ }" R' ]6 H9 i    要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次,每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。

! [/ j% R' F1 g  d# B    3.2、避免剧烈运动

3 W/ L7 z6 N! k3 F3 {+ [* H0 Y' M2 i% x2 R    私人健身教练培训认为屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。避免持续性蹲位和剧烈的运动对髌骨关节面的压力,如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼尽量少做。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。
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    3.3、保持合适体重

    合适体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险,形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。http://m.dljsxy.com/
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