动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

云中阁

动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

& ~( D& ^/ k# B* p7 Y+ {, C
8 k$ v7 c' E8 O    1. 初始动作
! V% b6 h4 K" t6 _+ R6 U　　双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
" i, y# K. G: _
- C9 B5 m" \+ ?+ y: v　　2. 动作要求
　　双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
6 M$ U5 L8 c$ a% R6 K
7 R  U+ n& S1 A) Z, P) F6 [　　3. 动作路径
% D* |% U" Q- b( r  Q8 ]9 J, {　　私人健身教练培训认为躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。
, q' @  C0 o5 R
　　4. 固定动作
　　始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
# d# c# d3 ^/ X5 f; B- e7 K- k5 O% @2 N
# q8 ~: X3 x8 i9 j0 C6 k$ n4 I
: p6 e  i% \  F# l6 M% ]- Y