动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

云中阁

动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确


6 v/ C8 F: ^9 n( e8 F1 N6 U+ f    1. 初始动作
　　双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。

　　2. 动作要求
% Z4 O* d# X( ^5 S% d　　双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
, x& R: B' n" D# b
　　3. 动作路径
$ ^- c+ @# m& G- n2 h　　私人健身教练培训认为躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。
9 z* Q" ~7 _7 o' e# w4 e
　　4. 固定动作
　　始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
' i3 J2 y: p7 {9 ^
5 T" R0 f' z" }2 z" X# z
1 A  u6 k! X+ ?8 O4 b" q