动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

云中阁

动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确


    1. 初始动作
　　双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
5 [6 X; `% N& G! R$ @2 _
　　2. 动作要求
$ P. M2 u" a* N( }　　双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
) _) Y' M. ]  r# G. E0 w' t
) u. M5 m; L: I$ A8 A　　3. 动作路径
　　私人健身教练培训认为躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。

# U3 ^/ O) i, K1 |/ V: B9 `8 Z　　4. 固定动作
* S5 R# g( |0 q* x* c1 \9 y　　始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
* L+ k: g- t6 C8 P) E" A
# _1 d5 |2 Y5 T' [$ @
, B' U: {7 Y1 V
1 z2 F/ z  V& t4 i% Z