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[软文推广] 反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身

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发表于 2020-3-13 20:45:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 云中 于 2020-3-13 21:05 编辑 ( A7 o: ]! d: Y

9 E% q) P! H3 ~9 P4 J! y* c反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身
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  反向卷腹是一个很不错的动作,相信还是有人了解的,当然反向卷腹也是有很多好处的,而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那反向卷腹锻炼什么,还是有人知道的。那么,反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
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    团操教练培训认为从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!: U: C) e3 f# U) b
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  反向卷腹怎么练
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, V- H  x+ m1 T9 a. b  1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。# Y( b, i6 Z9 `" G/ C

( |# F; e6 h0 F" {" K  2. 保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
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  3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5组,每组20次,隔天练。http://www.dljsxy.com/group.html
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