查看: 175|回复: 0

[软文推广] 反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身

[复制链接]
发表于 2020-3-13 20:45:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 云中 于 2020-3-13 21:05 编辑
" x. l9 p) b1 e+ i3 Q$ ~1 O1 v! O4 W3 }$ C8 i" d- f& W0 a
反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身
5 M& b2 t: _0 f: _6 ?6 t& Q- W8 ~. Q; K/ Q+ [, X

  e+ ~% C. D0 L! g$ L5 @* d3 e' M8 F4 E8 S2 P% L
  反向卷腹是一个很不错的动作,相信还是有人了解的,当然反向卷腹也是有很多好处的,而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那反向卷腹锻炼什么,还是有人知道的。那么,反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
3 e: d! ^# E: x6 i0 a0 K* K! [0 ^/ l) k) {# A. b2 S+ o7 @6 N& C
    团操教练培训认为从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
1 R1 U8 n  g2 S  b/ u" P) g" @9 C
  反向卷腹怎么练# G' u. W" k, j' c
% _  }  p/ e: b( T# m5 b- E
  1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。0 O# z5 f: L9 `$ T6 u
1 C, |7 |: G2 F8 G% U) U
  2. 保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
/ n* P1 G) S, Z$ q3 n- y: H6 r' X9 X* ~& A, ^& @5 ]
  3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5组,每组20次,隔天练。http://www.dljsxy.com/group.html4 x6 M0 M4 _3 D6 I9 |+ U# i

3 T6 L6 X/ e7 J5 T! f

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-6-18 07:20, Processed in 0.062791 second(s), 21 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表