反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身

云中

9 E% q) P! H3 ~9 P4 J! y* c反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身
2 I0 o" {! W" y4 H. M
) T% |3 e5 w. a+ h5 L
2 @  U" d7 m+ a; O
　　反向卷腹是一个很不错的动作，相信还是有人了解的，当然反向卷腹也是有很多好处的，而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那反向卷腹锻炼什么，还是有人知道的。那么，反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！
! p: w8 c" a% {+ l
    团操教练培训认为从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

　　反向卷腹怎么练
' y+ N. A% ^( h, s0 V& e) v
, V- H  x+ m1 T9 a. b　　1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。

( |# F; e6 h0 F" {" K　　2. 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
% T- Y4 e  |2 I3 W$ m& F6 P
　　3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。http://www.dljsxy.com/group.html
7 T0 E  B" J0 z
$ H1 v$ J! p7 \: |% I9 N' I" @