游泳想要游的快需要锻炼哪些肌肉---动岚健身

乐匆

游泳想要游的快需要锻炼哪些肌肉---动岚健身
" x( T' m- c" b2 e2 h/ [' F. Y
& a$ O( V9 @# Y0 F% a1 Q! x5 s  Z' T$ {- p7 p
% C, ]( N" s0 o4 j　　游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

　　一、背阔肌与腹肌：
" L8 m6 T4 {0 o4 B$ F! A
4 e2 W4 Q% _$ N1 I6 ]　　背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。
0 F2 h* N6 `$ p
! N4 O8 }' q* `/ X* _9 i6 |0 S　　平板支撑是最简单的练习核心力量的方法。
9 ^, @# [1 d" h6 h
　　二、肱三头肌：
# A  c* c6 L! y/ O' p
% u  d1 @/ I, H6 ]( Z5 T: Z. G　　团操教练培训认为除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水)，而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，
, ]4 S  n# \, G. Q( y9 y/ M
3 z2 l6 q& \2 F4 x5 U3 \　　另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。http://www.dljsxy.com/group.html
& z! @) P6 g8 A6 {2 ^8 B7 F9 b
  H( G5 ^3 o& R* a$ M2 y