动岚健身__一天倒立多长时间合适?

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动岚健身__一天倒立多长时间合适?
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% e* F6 ?* E; k6 T# E7 t/ f    以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!

5 t8 F( D, O; n! ^" X6 m    双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

& k% h0 M1 [( [! R' c/ C    1、健身培训班认为第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

7 M9 f3 z! C; A& e    2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
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    3、头和手要始终固定在同一位置上;
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    4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
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" O* b# {+ o8 G& L! }5 y    5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

5 a1 [. U$ h, W# o+ u" N6 G" e    6、每天做一套完整动作; http://www.dljsxy.com/

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