跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做

清风见月

跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做
, [- h; _. y* I8 _

. i2 i" j% k9 P2 H3 _( T　　1、脚掌先着地，脚趾上抬

　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
, ~& J8 z! m# i) B5 J! B, j- z1 |
) ~# V1 E" D3 a% [% j- z　　2、步伐小一点
9 @4 C0 ?" i. u/ ]- t
　　私人健身教练培训班建议脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　3、腹部肌肉收紧

3 R- r4 [) g2 `& {3 _　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

　　4、双肩后倾

4 k5 `" O4 p: }　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

4 B- W) Q: B4 t! N) q4 D% W5 r7 s& g

0 B$ f+ \3 ?- c6 {( ~- U) O