空档时间做运动 效率健身两不误-动岚健身

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空档时间做运动 效率健身两不误-动岚健身

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# T. X+ C3 ]! [+ {! s; z    鲁迅先生曾经告诉我们说：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。”利用空档时间健身现在已经成为一种节约效率的新时尚了，下面我们就来看看上班族都是如何抓住时间的空隙做运动吧。

3 I* A1 ]' `1 T6 O    一、搭公车的瘦身妙招
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    利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

8 M3 p& t& E: _1 }' `% E# K9 b    二、利用上班的时间

; q) p2 S$ u. w0 X    全能健身教练培训认为上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。

    这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。
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    三、回家做家事的时间
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" [/ g' r5 Q# S8 k- b5 ~- o# ^+ |    每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家务的时间顺便做局部瘦身，一举二得。所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。https://jiaolian.danceland.com.cn/