动岚健身告诉你在健身房锻炼事半功倍的5个小技巧

云中阁

动岚健身告诉你在健身房锻炼事半功倍的5个小技巧


    消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。
: ]5 o3 ?7 z& m3 d
    1.骑车时单腿用力
+ }4 O  p0 X- c8 l& h( x) q1 A" H+ S
    当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

    踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。
& W9 h& F; N$ B
2 w: H, m7 [# B5 N, `0 ^    2.张弛有致的有氧运动

% s- a, j& z7 [' r- q5 X    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。

, c# o8 }  g7 E  H    3.拆分运动时间

! g4 J6 N( P2 Y" |/ _    健身教练培训学校认为将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。
2 t& `. D6 _' v8 `! F9 f# {
    4.注重姿势

    当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。
; G' V# ^% Y  L) M/ u4 G; m
    5.负重走
; n9 X# d( E5 E) Y& x
; {: H  e7 h, B* p0 G, z    负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
: v# p- [' ]( L8 Q1 d
9 j0 ?7 L. p* O8 f5 B  ~    疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。https://jiaolian.danceland.com.cn/
( b! j, S0 E" h4 @. `. u! i