如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

清风见月

如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少
. H+ z* J* e/ F- t$ L9 L  k
) y& }+ L+ R1 `' H- k; l( P　　大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢？
& h  E0 |$ s8 I/ ^/ G  ~  \
/ h0 V/ P. @( R2 s0 q　　锻炼腹肌的经典动作

* j( \! _3 _; a! b8 M1 H$ t　　1.单车式

1 o2 h+ n8 ^* z" m+ Y4 y! K# N　　健身教练培训学校认为通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

　　2.仰卧卷腹
& `( j+ m' d* U9 V2 K+ f9 Z
4 L3 I, P0 @  }　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
3 o' A/ W% M3 t, a6 x
　　3.仰卧抬腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/
# f6 o: S* i, r
　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。


- Q- H2 l: J3 Z$ r