男人如何锻炼腹肌 动岚健身认为5个运动有奇效

雪白淡然

男人如何锻炼腹肌 动岚健身认为5个运动有奇效
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　　没有一个男人会希望自己没有腹肌的，因为有腹肌的男人看起来是非常有型的，那么你知道男人要怎么锻炼腹肌呢？
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" [! m  F% ]8 F9 y9 p" [5 K2 C, b* W　　男性们都希望拥有强壮的身体，想要达到这个目的，除了本身的身体不和之外，身上还必须要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人们都会非常羡慕，实际上，只要通过自己不懈的努力，并且掌握正确的锻炼方法，一样可以锻炼出非常漂亮的腹肌，那么男性锻炼腹肌的运动有哪些呢？

5 E( X% M" c  W1 Y: ~& B. q　　男人如何锻炼腹肌

　　1、仰卧抬腿运动

3 I1 z) w6 Q/ w9 e/ ~5 W- X　　仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。

5 {8 g' d+ N% l" U/ ^　　2、仰卧卷腹运动

) P0 I) T: t5 A+ B) W' w3 O　　这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。
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! F$ |+ X$ J; C' ?/ I! E　　3、侧身搭桥运动 https://jiaolian.danceland.com.cn/

　　这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的，值得大家一试。
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　　4、箭步蹲运动 健身教练培训

  ]; e4 y: a! U9 \3 Z3 L　　箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。
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: r2 W; ?& r0 U; g- R9 T　　5、仰卧举腿运动
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; L5 z0 y6 k, f3 R4 [' O　　平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动腹部的肌肉。
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