动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区

云中阁

动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区
6 |$ M6 F4 p* F" i& o5 E- J! u+ b& d
# Y1 a: x& D. C1 C2 X
7 ~+ y1 Z* \/ i6 p8 h& v    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
; Y6 T7 G5 C5 Z2 J
+ S/ `+ j) t" K6 A    一、休息时间不要过长
+ m/ ~4 j9 f2 j+ }* T- ?3 _! k& M5 i
    每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
8 ]8 Z& W! q+ b: _
    二、掌握正确的呼吸方法

    正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

    三、锻炼时间最好固定

    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

    四、负荷量要根据自己的体力而定 开个健身房需要多少钱
( |9 G( z& n$ U9 |
  H; i  O: o- c/ J$ j! y    一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  d; ^2 x( p4 q' v6 i' B3 @