有氧运动打造你的纤细杨柳腰

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有氧运动打造你的纤细杨柳腰
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4 N" l6 G( F5 v3 n9 s    冬季做哪些运动减肥，你关注吗？可以让您的腰部越来越瘦，越来越有魅力，下面小编就为您详细介绍下。

3 T* ]* D) K$ q8 K% d2 `2 q( c    拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食， 。。.。。.

' W$ E  P, `; m( h" J5 A$ y    这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。健身房装修
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    保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
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: c9 k6 u  m' z/ b; C7 m0 k    把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。 http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html
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    用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

0 f- L* |- ~: p, M$ I    用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。


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