通过增加肌肉力量来增加体重

风化云

通过增加肌肉力量来增加体重

( n3 p" ^, E+ S+ H, Z
" H% V: G) B5 Z- f& l- r3 [3 c    例如做举重训练。举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲，加大营养物质的吸收。

- h/ q, s4 o2 d7 B/ g    但是在开始举重运动之前，你要考虑以下几点：http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html
' E* f+ T7 n9 ]  q) ]2 `/ v
+ f! {. q* `9 l    肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。
; o3 B% p5 n7 C
) t9 n+ ]( n/ s# K1 \    开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

    2、挑战极限
( {( ~7 o; Z) p* i! O4 y
    一般来说想要肌肉增长，最好的方法就是挑战肌肉的极限，仅最大的可能压榨肌肉最后一丝力量。例如举重时尽量做到力竭没有力气，达到超负荷运动训练的目的。

8 {: }3 x% p* y1 `6 G/ o    3、每日称重 健身房装修

) ~$ p. l- D$ H& z: h- W" Y3 u# |    每天在相同的时间称重，看着自己的体重慢慢增加，对增重也会更有信心。
3 A. |- l- l" L1 t" `* _* x1 n