通过增加肌肉力量来增加体重

风化云

通过增加肌肉力量来增加体重


5 N( J% J, c  u( ?7 t6 Y8 d    例如做举重训练。举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲，加大营养物质的吸收。
1 @' s. ~/ n; v' |' R( b" N+ C0 }
& o% r- }2 I3 _; @6 @: O! k    但是在开始举重运动之前，你要考虑以下几点：http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html
3 z" o. ^5 H0 N7 Z8 `" d. \
8 p; Y( a. \) p. c2 g( O* }3 r    肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。

    开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

" ~; b4 V- r9 ^5 y    2、挑战极限
8 U2 l4 j$ g# F) j1 q
    一般来说想要肌肉增长，最好的方法就是挑战肌肉的极限，仅最大的可能压榨肌肉最后一丝力量。例如举重时尽量做到力竭没有力气，达到超负荷运动训练的目的。
" ^# ^7 [" X1 }
  R$ s/ Q! t+ T4 h6 [    3、每日称重 健身房装修
0 Q3 V* G* b& U; [: n
# X3 K+ P# L  U) U# i8 i$ w    每天在相同的时间称重，看着自己的体重慢慢增加，对增重也会更有信心。
. e: b! f5 Z1 h  V7 ?$ _5 N
' [% }% M7 n% H- T0 I