健身新手正确安排训练计划的方法

熙莲公子

一、胸和肱三头肌
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“健身新手正确安排训练计划的方法”的第1张图片
5 T/ V8 v$ j* @9 E% ~; D; u
& y# x$ f* N1 o; I2 l对于训练胸部和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html

' ~( h; m2 E2 V二、背部和肱二头肌

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对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。

三、腿部
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& A7 E, {5 ]& Z9 w; O" O% r2 L对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。

- r4 B6 i- y. f# B5 Gwww.danceland.com.cn/new/641.html
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